[...] sztangielek bokiem w góre x4 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu x4 Piątek:Nogi, biceps, triceps (niewiem czy dobrze - dni mi nie styknie) Nogi: Przysiady z hantlami x4 Prostowanie nóg w siadzie x4 Wypychanie ciężaru na suwnicy x4 Wspiecia na palce w staniu x4 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac x4 Uginanie ramion ze [...]
[...] wstępie powiem że mam szesnaście lat,ćwiczę "porządnie"od stycznia tego roku.Ważę około 55-57 kg(jestem chudy '' ) ćwiczę na różnych przedmiotach domowych,lecz mam problem z hantlami. Przejdę do sedna sprawy : Chciałbym przybrać większych mięśni rąk ćwicząc hantlami,czy 5-7 kg na jedna rękę pozwoli do wakacji mięśniom troszkę się rozbudować (2-3 [...]
[...] 10-20 na stronę Wtorek Plecy: - podciąganie wąsko 4 x 5-10 - podciąganie szeroko 4 x 5-10 - podciąganie do karku 4 x 5-10 - martwy ciąg 4 x 5-10 Czwartek Barki: - wyciskanie hantlami nad głowę 4x 4-6 - wyciskanie sztangi siedząc 4 x 4-6 - wyciskanie sztangi do karku stojąc 4 x 4-6 Tric: - “francuskie" wyciskanie hantli na stojąco 4 x 4-6 Piątek [...]
[...] -=-=-=-=-=-=-=--=-=-=-=-=-=- klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10/10/8p -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 15/12/10/8p - Rozpętki z hantlami na skosie 3serie 12/12/10p tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 15/12/12p - wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3 serie 12/10/10p - francuskie [...]
[...] sztangi/hantli leżąc (skos) 12/10/8/6/4 -rozpiętki maszyna/hantle 4x 15 -Nie wiem jak to ćwiczenie się nazwya ale środek klatki 4x10 Biceps -brama 4x 12 -wymachy chantlami siędząc prosto 4 x10 -wymachy sztangą stojąc -21(ja to tak nazywam) 7 razy do dołu do kąta prostego 7 razy od kąta prostego do końca 7 razy cały wymach Brzuch: [...]
[...] (odwrotnośc brzuszków)na krzyż (do oporu) 1. stojąc , uginanie rąk z gryfem prostym podchwyt(12 10 8 6) 2. Modlitewnik gryf łamany (12 10 8 6) 3. siedząc uginanie rąk z hantlami (3x10) Sroda - barki i kaptury 1. Wyciskanie siedząc do klatki (nie za kark) (12 10 8 6) 2. Bok barków (ugięte ręce podnoszę w bok) (4x12) 3. Tył barków na leżąco [...]
[...] - Wyciskanie sprzed głowy stojąc 5x5 1Nogi: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - MC na prostych 5x5 B 3Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 2Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie 5x5 4Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 1Nogi: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 (70%) - MC 5x5 C 3Klata: - Pompki na poręczach 5x5 [...]
[...] siłownię. Jeśli chodzi o mnie: 25 lat, 197 cm, 73 kg. Więc jak widać bardzo, bardzo niska waga. Cel oczywisty: przyrost masy :) Rozgrzewka 15min Poniedziałek 1.Przysiad ze hantlami 4x12 2.Wykroki z hantlami 3x12 3.Wiosłowanie hantlem 3x10 4.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 5.Rozpietki na ławce poziomej 3x10 6.Wyciskanie hantelków 3x10 [...]
Witam jak w temacie chciałem się zapytać jak lepiej ćwiczyć. Do tej pory ćwiczyłem głównie dane partie mięśni i tylko i wyłącznie hantlami 5kg - 7,5kg. Ostatnio naczytałem się dużo opinii i w czy takim wieku powinno się odpuścić ciężary? Jak pisałem nie ćwiczę z ogromnymi ciężarami. Nie robię ćwiczeń z sztangą. Tylko i wyłącznie hantle. Mój obecny [...]
[...] 2) Wyciskanie hantli nad głowę siedząc KLATKA PIERSIOWA 3) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4) Wyciskanie talerza przed siebie od pasa w górę PLECY 5) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia BICEPS 6) Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie 7) Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc na ławce TRICEPS 8) [...]
[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Rozkroki z hantlami 2s łydki 3s Brzuch Środa Barki+ Triceps + Biceps+ Brzuch 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 3Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] 2s, 12powt. Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos gorny hantlami 3s, 12powt., Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s, 12powt. -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s, 12powt. Barki: -wyciskanie [...]
[...] po tym przyciąganie nóg do brzucha na poręczy też 15 - ogółem 3x 15 czegoś takiego ( wcześniej jechałem 3x 25 na 15 kg obciążeniu , niedawno zmieniłem ) Kaptury , jadę hantlami 20 kg Łytka - dopiero zacząłem Triceps - hantla za głowę 10 kg 3 razy , pompek na poręczu zrobię około 10 Bary przednie , gryfem 45kg Podałem tu takie dane z [...]